La postura correcta

La buena correcta vs. la mala postura
Tener una postura correcta es importante no solo porque te hace sentir mejor, también es saludable para los músculos, las articulaciones, la circulación sanguínea y la mente.

¿Cuál es la postura correcta?

Para postura entendemos una posición en la cual mantienes tu cuerpo en el espacio.

Una buena postura proporciona la capacidad de mantener una posición dada, tanto, si está erecta, sentada o acostada, o llevar a cabo cualquier movimiento utilizando el mínimo de contracción muscular y de tensión en los ligamentos.

Los beneficios de una buena postura

Una buena postura consigue:

Reducir la fatiga, ya que los músculos se utilizan de forma eficiente y por lo tanto, el cuerpo necesita menos energía para moverse.

Mantener los huesos y las articulaciones alineadas correctamente.

Minimizar las cargas sobre las articulaciones.

Disminuir la tensión en los ligamentos manteniendo las articulaciones alineadas.

Prevenir la tensión muscular y problemas de fatiga.

Prevenir el dolor de espalda y dolor en el cuello.

Ayudar a aumentar la autoestima y te hace ver mas bello.
Mantener una correcta postura debe ser cómodo y natural. Pero en un principio, cuando se empieza a cambiar la vieja postura para aquella más correcta y funcional, nuestro cuerpo puede verse afectado y sentirse incómodo en esta nueva posición. Esto es normal ya que los músculos, ligamentos y articulaciones comienzan a funcionar de forma diferente y se tarda unos pocos días, antes, de que se sienta cómodo y relajado en su nueva posición.

Los beneficios de una buena postura: aumenta la autoestima y la salud


Cómo se mejora la postura

Un pequeño consejo que puedo dar para mejorar tu postura en este momento es comenzar a sentirte más alto. De hecho todos los músculos que te hacen sentir más alto son los mismos músculos que mejoran tu postura.

Así que cuando estés de pie: haz como si quisieras crecer, intenta sentirte más alto!

Mantén la cabeza erecta con las barbilla un poco hacia adentro.

Mantén más o menos en la misma línea las orejas con tus hombros.

Mantén los hombros hacia atrás.

Las rodillas estiradas y la espalda recta.

Deja los brazos hacia debajo de una manera natural a lo largo del cuerpo.

Contrae ligeramente los músculos abdominales e intenta no rotar la cadera hacia atrás.

Asegúrate que el arco plantar de los pies esté en una posición neutra con un mínimo de espacio entre la planta del pié y el terreno (no pies planos).

Distribuye el peso del cuerpo sobre la parte anterior de los pies y no solo sobre el talón.

Mantén los pies más o menos con el ancho de tus hombros.

Si tienes que quedarte de pie y parado durante mucho tiempo, traslada el peso del cuerpo de un pie a otro o de los talones a la punta del pie.
¿Cómo es posible comprobar rápidamente la postura?

Ponte de pie junto a una pared con los hombros y las nalgas en contacto con la misma. En esta posición, también la parte de atrás de la cabeza debería estar en contacto con la pared; si esto no es posible, significa que la cabeza está adelantada y no en línea con el resto del cuerpo poniendo bajo tensión los músculos del cuello y de los hombros y esto podría a la larga, dar lugar a dolores y molestias.

Cómo comprobar la postura de una forma rápida


¿Es necesario consultar a un especialista para mejorar la postura?

Si no puedes corregir tu postura de forma simple, es posible que tengas algunas restricciones en las articulaciones, músculos, y ligamentos. En este caso el acudir a un osteópata es necesario para resolver todas las alteraciones que no te permiten obtener una correcta postura.

Si en cambio consigues ponerte en una postura correcta, pero te resulta difícil mantenerla, puede entonces que el problema sea una falta de fuerza y resistencia a nivel de los músculos posturales. Un osteópata especializado en rehabilitación funcional será capaz de aconsejarte sobre los mejores ejercicios para fortalecer estos músculos para así poder mantener fácilmente tu postura ideal.

Fuente: este post proviene de Saludterapia, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

En caso de enfermedad, mirad primero la columna vertebral.Hipócrates, Padre de la Medicina moderna Como bien sabemos por otras disciplinas holísticas, "el cuerpo es el escenario donde se represen ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

postura correcta mejorar la postura dolores de espalda ...

Muchas veces al presentar una postura inadecuada nos impide tener una armonía en nuestra marcha, cabe destacar que al presentar esta deficiencia nos acarrea a otra serie de problemas. Cuando hablo de una correcta postura no me refiero a solo en la forma en la que nos mantenemos cuando estamos de pie o sentados, también me refiero al momento en que deambulamos. Al no cuidar nuestra postura podemos ...

Actualidad Prevención Dolor al correr ...

A simple vista, puede parecer que los músculos de la parte inferior de la espalda no toman mucha parte al trotar o correr, pero la realidad es que estos ayudan a mantener una postura correcta durante un período de tiempo bastante largo. Los músculos de la espalda baja forman una especie de corsé, que mantiene su columna vertebral en una posición vertical. Estos músculos en  conjunto con los cuádri ...

medicina preventiva ergonomía

Nuestros cuerpos NO están adaptadas a mantener una postura durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, la vida moderna ha cambiado todo eso y ahora tenemos ocupaciones, actividades de ocio y medios de transporte que exigen que nos quedemos en una misma posición durante largos períodos de tiempo. Mantenemos la misma postura durante largos períodos de tiempo. Este es un nuevo desarrollo y se ha ...

activa movimiento corregir postura pilates ...

Muchas veces hemos escuchado la típica expresión «ponte derecho», y es que esta recomendación tiene su propio sentido. Aunque cada persona es diferente y no todas mantenemos una mala postura habitualmente, es cierto que acostumbrarse a mantener una buena posición influye en nuestro equilibrio y en nuestro bienestar. Fuente: Pixabay/NicoBorie Cuando nos ponemos erguidos estamos centr ...

activa flexibilidad estiramientos ...

Son muchas las personas que actualmente sufren de dolor de espalda. Las causas van desde un estilo de vida demasiado sedentario hasta las malas posturas. Sin embargo, si cuidamos nuestra espalda podremos minimizar los dolores y molestias en gran medida. Nuestra espalda sostiene nuestro cuerpo y nos hace posible el movimiento. Contribuye también a que se mantenga estable el centro de gravedad cuand ...

Salud

Probablemente estés sentada en tu escritorio leyendo esto, felizmente inconsciente de tu postura en este momento, y eso es perfectamente normal. Puede ser difícil estar siempre atenta a tu postura, especialmente durante un día de trabajo agitado durante horas de reuniones de Zoom y conferencias telefónicas. Pero si sientes que tu forma de sentar está haciendo estragos o quieres prevenir llegar all ...

Consejos sobre salud Ergonomí­a

El avance de las opciones de teletrabajo ha incidido en el aumento de las consultas por dolores de espalda y errores de postura por pasar muchas horas sentado frente al ordenador. En este post abordaremos algunos consejos y recomendaciones de especialistas para  el tratamiento del dolor de espalda que surge por una mala postura. ¿A qué nos referimos con la postura adecuada? Para evitar dolores de ...

actualidad conoce tu columna prevención ...
La importancia de la postura en deportes y como mejorarla

Más potencia, menor riesgo de lesiones y mejora de la funcionalidad muscular. ¿Suena bien? Piensa en tu postura en deportes. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, flexible y puede ayudar a mejorar tu juego y tus actividades diarias. Hay muchas maneras de mejorar tu swing de golf… aprender de un profesional, el entrenamiento de fuerza, la práctica y… mejorar ...

ortopedia almohadas e higiene postural consejos de ortopedia ...

Los cuidados ortopédicos forman parte del trabajo de los fisioterapeutas, ya que a través de una correcta pisada se puede lograr evitar diferentes dolores de espalda, errores posturales y otras modificaciones para mejorar nuestro estado de salud y nuestros hábitos físicos en el día a día. Toma nota de algunos consejos de expertos en ortopedia que te ayudarán a recuperar más fácilmente tu estado fí ...

consejos ergonomía postura ...

La correcta postura y ergonomía es un factor fundamental para la salud en su conjunto. Múltiples dolores y situaciones irritantes del día a día suelen estar, en un amplio número de personas, relacionadas con una mala postura. Por ese motivo, y pensando en brindar información y conciencia al respecto, hoy abordamos algunos consejos prácticos para mejorar la postura y la ergonomía de forma sencilla. ...