Salud

soycurioso Idea guardada 17 veces
La valoración media de 42 personas es: Excelente

10 alimentos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

¡Dime que comes y te diré como te ves! Como es bien conocido para muchos, el cuerpo refleja nuestra alimentación y el cuidado que le tengamos diariamente. Digamos que es la victima de nuestras decisiones.

Cuando no estamos conforme con nuestra figura y pensamos que con unos kilos menos no veríamos mejor, llegan a nuestra vida las famosas dietas. Tendemos a buscar una formula que nos ayude a perder en menor tiempo el daño y el descuido de tantos años.

¡Cambia tu forma de pensar y cambiara tu forma de comer! Nuestra alimentación esta influenciada por nuestro entorno, las costumbres familiares, las tradiciones sociales, los hábitos, gustos, el factor tiempo y disponibilidad económica. Son muchos factores que influyen en nuestro modo de comer, aun sin que nos demos cuenta.

¿Quieres bajar de peso y no sabes por donde comenzar? Acá te damos varias ideas



Fuente

1. Aguacates

El aguacate son frutos saludables y muy versátiles a la hora de acompañar cualquier plato. Son muy ricos en ácido oleico monoinstaurado, el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva. Ademas, contiene en su composición mucha agua, haciendo que su densidad energética no sea tan elevada.



Fuente

2. Verduras crucíferas

¿Conoces las verduras crucíferas? Pues es el termino con el que se conoce al repollo, el brocoli, las coles de bruselas y el coliflor. Son verduras ricas en fibras y contienen grandes cantidades de proteínas. Ademas, ayudan a prevenir el cáncer.



Fuente

3. Huevos enteros

Los huevos son una excelente ayuda si quieres perder peso. El estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso revelo que comer un huevo en el desayuno aumenta la sensación de llenura. Provocando una reducción en el consumo de comida por 36 horas.

Ademas, los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables. Su increíble densidad de nutrientes se encuentran en la yema. Los huevos sancochados, por ejemplo, pueden ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas si tienes una dieta baja en calorías.



Fuente

4.  Granos y legumbres

Los frijoles negros, los rojos y las lentejas pueden ser realmente beneficiosas para bajar de peso. Estos alimentos suelen ser ricos en proteína vegetal y fibra; dos nutrientes que provocan saciedad, reduciendo el apetito.



Fuente

5. Salmón

El salmón es rico en grasas saludables y proteínas de alta calidad. Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas. El salmón también es rico en ácido grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación; factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas.

Ademas, los pescados y mariscos proporcionan importantes cantidades de Yodo, nutriente necesarios para el buen funcionamiento de las tiroides.



Fuente

6. Frutas

La mayoría de los especialistas coincide en que las frutas son alimentos muy saludables. Aunque contienen azúcar, tienen una baja densidad energética. La fibra contenida en la fruta ayuda a evitar que se libere la azúcar en el torrente sanguíneo demasiado rápido.



Fuente

7. Yogur entero

El yogur contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino. Convirtiéndose en una excelente protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el principal promotor hormonal de la obesidad.



Fuente

8. Frutos Secos

Son un excelente aperitivo y ayudan a disminuir con facilidad la ansiedad. Los frutos secos contienen cantidades equilibradas de proteína, fibra y grasas saludables. El consumos de estos debe ser moderado. Recuerda que quieres desaparecer la ansiedad, no convertirlos en un plato fuerte.

¡Ojo! Son ricos también en calorías y el consumo excesivo podría ser contraproducentes si quieres bajar de peso.



Fuente

9. Carne Magra y pechuga de pollo

Aunque existe poca evidencia, las carnes rojas han sido catalogadas por tener efectos negativos en la salud. Sin embargo, diversos estudios han demostrado que las carnes rojas NO PROCESADAS no aumentan el riego de enfermedades cardiacas.

Las proteínas son los nutrientes que más satisfacen el apetito. Seguir una alimentación rica en proteína puede hacerte quemar de 80 a 100 calorías más al día.



Fuente

10. Semillas de Chía

Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del mundo. Unos 28 gramos de chía contiene 12 gramos de hidratos de carbono de los cuales 11 de esos gramos son fibra. En otras palabras, las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra del mundo.



Fuente

¿Aun no sabes por donde comenzar? Aquí te damos algunas ideas para que puedas comenzar a incorporarlas en tu rutina alimenticia. Mejorar el consumo de tus alimentos te ayudara a bajar de peso, mejorar tu salud y prevenir enfermedades futuras.

Finalmente, recuerda que ¡NADA CAMBIA SI TU NO CAMBIAS!

.

Fuente: este post proviene de soycurioso, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

+saludable dietas

Los 15 mejores superalimentos para perder peso

Si quieres perder peso no tienes que esclavizarte a una dieta estricta o fármacos y tratamientos costosos, solo tienes que incluir en tu régimen alimenticio los mejores superalimentos para perder peso. Estos superalimentos son regalos de la naturaleza que te ayudarán a mantenerte saludable y con el peso ideal, gracias a sus macronutrientes y micronutrientes que aceleran la pérdida de peso. A co ...

Dietas Nutrición Alimentos ...

Alimentos que te ayudarán a subir de peso de manera saludable

Muchas veces queremos subir de peso, ya sea porque nos veamos muy delgados o porque nuestro metabolismo trabaja rápido y esto no permite que aumentemos de peso, pero quizás nos asusta hacerlo de manera poco saludable. Rutinas Deportivas creo una lista de:  Alimentos que te ayudaran a subir de peso de manera saludable   El aguacate Es un alimento súper saludable que contiene grasas buenas para nue ...

Actividad Fí­sica Consejos sobre salud Nutrición

10 productos que te ayudarán a perder peso

10 Productos que te pueden AYUDAR a ADELGAZAR y PERDER PESO Rápidamente si lo combinas con Dieta y Ejercicio. Muchos dicen que es por estética, pero lo cierto, es que todo lo que tenga que ver con bajar de peso, más que por belleza, es por salud. Informes de la OMS siguen revelando que la obesidad y los hábitos de vida sedentarios son dos de los problemas más comunes en la población mundial y han ...

general perder peso perder peso ...

Ingredientes para tu smoothie que te ayudarán a perder peso

Si quieres perder peso es muy importante activar tu metabolismo desde que te levantas de la cama por la mañana. Para ello, nada más despertarte, lo mejor es un buen desayuno. Te ayudará a activarte, a cargar energías y a prevenir snacks indeseados a media mañana. Además te ayudará a tener más fuerza durante tu entrenamiento y quemar más calorías. Los smoothies son uno de los mejores desayunos que ...

nutrición bajar de peso salud y vida

12 hábitos que te ayudarán a perder peso

Cree que la razón principal de que muchas personas se las vean difícil al momento de perder peso es porque normalmente su esfuerzo se basa en motivación. Y con esto no quiero decir que la motivación sea mala, el problema esta cuando la motivación se comienza a desvanecer por la falta de resultados. Cuando obtenemos esa inspiración inicial para perder peso nos volvemos super estrictos con nuestras ...

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

belleza deporte ponte en forma ...

10 bailes sencillos que te ayudarán a perder peso fácilmente

¿Quieres verte delgada y elegante? ¿Estás aburrida de probar cualquier clase de entrenamiento? ¿El ejercicio y la dieta no son para ti? ¿Estás buscando un proceso efectivo que te ayude a deshacerte de esos kilos de más? Si tu respuesta es sí, entonces deberías definitivamente probar el baile. ¿Sorprendida? ¡No lo estés! El baile es una de esas formar de ejercicio que hace que todas las partes de ...

dietas y nutrición medicina natural desintoxicantes ...

13 alimentos desintoxicantes que ayudan a estar saludables

Saber cuáles son los alimentos desintoxicantes es de vital importancia ya que, al iniciar una dieta, los resultados pueden ser más lentos de lo que se espera debido a una intoxicación y como nuestro deseo es perder algunos kilos nos vemos obligados a pensar que los beneficios de una alimentación saludable no sirve en nosotros. ¿Este es tu caso? Pues bien, déjame decirte que la culpa puede ser de t ...

Bajar de Peso Dieta Nutrición ...

20 Alimentos para Bajar de Peso de Forma Saludable

Cuando de bajar de peso se trata hay que evitar a toda costa el efecto rebote y para lograrlo hay que hacerlo de forma saludable. Nada de dietas mágicas, con privaciones, que lejos de ayudarte te van a hacer un daño a la salud. Pero si hay una lista con los mejores alimentos para bajar de peso que te vas a llevar hoy mismo para tu casa. La clave para poder bajar de peso es hacerlo de forma saludab ...

belleza dietas y nutrición dietas ...

Alimentos saludables para bajar de peso

El huevo y el pimiento son algunos de los mejores alimentos saludables para bajar de peso Saber cuáles son algunos de los mejores alimentos saludables para bajar de peso te ayudará a adelgazar sin que tu organismo se resienta y sin pasar hambre. Por eso en el blog de belleza ¡Siéntete Guapa! hemos recopilado algunos ingredientes que, además de ser económicos y de estar a tu disposición en cualquie ...